A importância da água potável para o corpo humano

Água é um poderoso solvente presente nas reações químicas do nosso corpo

Nosso corpo é composto por aproximadamente 70% de água, por isso, principalmente em dias quentes, de temperaturas elevadas, precisamos nos hidratar bem, para o bom funcionamento do nosso corpo. Sobrevivemos pouquíssimos dias sem água, em uma média de 3 à 5 dias.

Segundo o Ministério da Saúde a quantidade ideal de água que precisamos consumir varia de acordo com cada pessoa, ou seja, pode variar de acordo com o peso e a idade, a atividade física que realiza, como também o clima e a temperatura do lugar onde vivem. Segundo o Guia Alimentar para População Brasileira, desenvolvido pelo Ministério da Saúde, “para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente; outros precisarão de três ou quatro litros ou mesmo mais, como no caso dos esportistas. “

Qual a importância da água no nosso corpo?

As células do nosso corpo são compostas principalmente por água. Por ser um poderoso solvente, a água está presente em praticamente todas as reações químicas do nosso corpo, que são importantíssimas para nossa sobrevivência. Também possui papel importante em processos fisiológicos, como na digestão, por exemplo, fazendo parte da composição do suco gástrico.

A água também é essencial para o transporte de substâncias para nossas células, como nutrientes, sais minerais e oxigênio. Também auxilia na eliminação de substâncias tóxicas através da urina e regula a temperatura do nosso corpo por meio do suor.

A água também se mostra fundamental para a formação das lágrimas, que por sua vez, permitem  o funcionamento adequado dos olhos, pois evitam o ressecamento das córneas, garantindo que o olho fique lubrificado. Além de manter os olhos limpos e protegidos de substâncias, como pequenos grãos de areia e micro-organismos.

Formas de ingerir água

Algumas pessoas afirmam quase não sentir sede durante o dia, assim ingerem pouca água, prejudicando o bom funcionamento de órgãos. Devido a importância de ingerirmos uma quantidade adequada de água, para criar o hábito de beber água mais vezes no dia, além de beber a água pura, você também pode:

• - Ingerir água aromatizada com frutas ou especiarias. Por exemplo, água com rodelas de limão, cravo, canela ou folhas de hortelã;
• - Ingerir em forma de chá. Utilize seu sabor preferido, de preferência sem ou com pouco açúcar;
• - Ingerir a água com sucos naturais;
• - Ingerir através de alimentos ricos em água, como frutas, legumes e verduras.​

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A maior parte das frutas contém entre 80 e 90% de líquidos. Já as verduras e legumes cozidos, na forma de saladas, costumam ter mais de 90% do seu peso em água. Por isso, ter uma alimentação balanceada também nos auxilia na ingestão necessária de água para o nosso organismo.

Nosso corpo não estoca água, por isso devemos repor a água em nosso organismo várias vezes, todos os dias. 

Conclusão

A ingestão adequada de água potável faz com que nosso organismo funcione corretamente, já que a água está presente nas reações químicas que ocorrem em nosso corpo essenciais para nossa sobrevivência.  

Como o papel da água no corpo humano é fundamental e nosso corpo não acumula água, precisamos repor a água várias vezes por dia. E, podemos fazer isso ingerindo a água normalmente, como também através de chás, sucos e uma alimentação balanceada, como explicamos anteriormente.

Por isso, crie o hábito de beber água constantemente e de ter uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras para manter sua saúde em dia. 

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